Правилно ли се хранят бременните?

Чудото на новия живот е една истинска магия, която започва още от зачеването до момента на раждането. През тези благословени 9 месеца жената се променя, тялото и се подготвя за най-съкровения миг на една майка – моментът, в който ще се докосне за първи път до своето дете. През целия този период тялото й търпи промени, то нараства, кожата се разтяга, гърдите се оголемяват. За много от бъдещите мами, най-големият кошмар е напълняването. Трябва да кажем, че макар, че в бременната жена има и друго човешко същество, това не означава, че тя трябва да се храни за двама и да се тъпче с всичко, което й попадне. Нормално през бременността си жената трябва да качи средно м/у 8-15 кг, всичко над се води над нормата. Но какво бихте могли да направите?

Ето и основните хранителни правила, която една бременна жена трябва да спазва. Всеки ден тя задължително трябва да хапва: - порция млечни храни - тя може да включва по 1 кисело мляко или 1-2 чаши прясно мляко, 200 грама сирене, извара или кашкавал. Млечните храни осигуряват необходимата доза Калций.  Порция плодове - 300 грама плодове на ден - може да бъде всеки плод (стига бременната да няма алергии към нещо). Плодовете снабдяват тялото с фибри, което помага да се пребори запека. Също така те засищат глада за сладко. Ако изпитвате силен глад за сладки неща, най-добре си хапвайте плодове и оставете настрана млечния шоколад и пастичките. Даже и да изядете повече от 300 грама плодове, пак е по-добре от колкото бързите въглехидрати в сладкишите, които веднага ще ви се лепнат по бедрата, дупето и корема.  Много зеленчуци - няма ограничение в зеленчуците. Можете да ядете колкото искате свежи и пресни салати. Единствено за картофите има ограничение да не са повече от 200 грама на ден и то не всеки ден. - порция житни храни или варива .Бременните трябва да ядат и хляб - 2 филии на ден не са страшни и няма да доведат до напълняване. Ако е пълнозърнест, още по-добре. Овесените ядки са за предпочитане пред белия хляб. От варивата може да се хапва няколко пъти седмично по 1 купа леща, боб, грах. Може да се ядат спагети по 1-2 пъти седмично, но на опаковката е по-добре да пише, че са направени от твърда пшеница. - Порция месо или риба - 200-300 грама месо на ден, най-добре варено или печено /да се избягва пържено и панирано/. Можете да го хапвате на два път през деня /по 100-150 гр. на хранене/.