Ето няколко съвета от Брайърли Райт, водещ редактор в списание EatingWell, които ще ви помогнат да комбинирате храните, така че да ви дават необходимите хранителни вещества, без да пречат на тренировката ви.
Брайърли Райт има дългогодишни наблюдения и интереси в сферата на храненето и хранително-вкусовата индустрия. Тя завършва бакалавърската си степен в университета във Върмонт и притежава магистърска степен по хранителна комуникация от университета Тъфтс. В момента Брайърли Райт е регистриран диетолог.
Според редакторката храната, която приема преди и след тренировка, може да й помогне или да възпрепятства доброто й представяне. Ето какво ви препоръчва тя:
Преди тренировка:
Храна с нисък гликемичен индекс: Ако сте от тези хора, които не могат да тренират на празен стомах, може три часа преди тренировка да приемате храни, които увеличават процесите на горене на мазнините. Това са храни, които бавно освобождават въглехидратите в тялото ви. Такива са храни с овесено брашно, зърнени храни, трици, пълнозърнести храни, сухари.
Още по темата Отслабване - за и против медикаментите за отслабванеХората, приемащи хапчета за отслабване, често изпаднат в депресияБета каротинът предпазва паметтаЦаревична косаНаправено е изследване сред жени, които в продължение на два дена са приемали две различни закуски с еднакво количество калории, а след това са имали едночасова тренировка. В едната закуска е имало мюсли, което е с нисък гликемичен индекс. Резултатите от двете хранения показват, че мюслито е спомогнало да бъдат изгорени по време на тренировката почти два пъти повече мазнини. Това е така, защото храните с нисък гликемичен индекс се усвояват по-бавно и не причиняват повишаване на нивото на кръвната захар. От друга страна, нивото на инсулина не се променя, което обяснява бързото изгаряне на мазнините в организма, тъй като инсулинът играе ролята на индикатор за складиране на мазнини. Завишените му стойности могат да накарат тялото ви да се презапасява и да не освобождава мазнините.
Вода: Добре хидратираното тяло може да ви помогне да се представите далеч по-добре по време на физически натоварвания. Добрата хидратация е добре да бъде направена с 3 чаши вода 2-3 часа преди тренировка.
По време на тренировка:
Мед: За да повишите енергията си по време на тренировка, може да помислите за мед. Естествената сладка субстанция има не само захари, но е и богата на антиоксиданти и витамини. Използвайте по-тъмен мед, тъй като тъмният цвят на меда показва богатото наличие на полезни за организма съединения.
Ароматизирана вода: Според едно проучване пиенето на ароматизирана вода дава далеч повече енергия на трениращия от обикновената. Но все пак сами преценете дали имате нуждата от този прием, тъй като някои от продаваните ароматизирани води имат толкова добавени захари, колкото безалкохолните напитки, докато други използват в състава си изкуствени подсладители. Разберете какво ви действа добре и го приложете по време на тренировъчните часове.
След тренировка:
Шоколадово мляко: Ако тренировката ви е била с продължителност един час, е добре да възвърнете силите си с едно шоколадово мляко. Въглехидратите в него ще ви помогнат да запазите мускулните си групи. Може да закусите още с банан и фъстъчено масло.
Черешов сок: Черешовият сок е богат на антиоксиданти. Ежедневният прием на черешов сок може да ви помогне и при облекчаване на възпаления и болки в мускулите. Проучване сред професионални бегачи,направено през 2010 г., показа, че тези, които пият 7 дни преди състезание черешов сок, имат много по-малко болки в ставите. Но все пак плодовите сокове е добре да бъдат приемани само след тренировка, тъй като те съдържат фруктоза, която се разгражда по-бавно и може да причини коремни спазми по време на физическите натоварвания.
Добави коментар
Внимание: Задължително е писането на кирилица.