Как да добавим повече движение към ежедневието си?Медицинската общност, интернет и медиите не се уморяват да повтарят колко важно за здравето и общия тонус е да се правят упражнения всекидневно. Наистина, определени физически упражнения могат да бъдат много ползотворни, но поставянето на акцента върху формалното им изпълняване, е всъщност пропускане на контекста, който в случая се оказва по-важен.

За тялото е важно не просто да прави упражнения, а да бъде в движение с по-малка интензивност. Затова и някой, който прави упражнения по един час няколко пъти седмично, може да се окаже по-обездвижен от друг, който реално не спортува изобщо. Ние не сме свикнали да мислим за това каква е физическата ни активност през деня и смятаме, че един час във фитнес залата след работа, ще изкупи целодневното застояване пред компютъра.

Излиза, че е много по-важно дали се движим достатъчно през целия ден, отколкото колко често правим упражнения. Защо? Времето, което прекарваме в седнало положение, има изразен негативен ефект върху здравето, който е далеч по-силен, отколкото позитивното въздействие на формалното раздвижване, което правим в сравнително краткото време, отделено за това.

Ако прекарвате дълги часове пред компютъра, на бюро, в заведения и т.н., това ще се отрази зле на здравето ви, дори ако тренирате редовно. С други думи, редовните упражнения не са достатъчни, за да избегнете заседналия начин на живот.

Как да добавим повече движение към ежедневието си?

Преди време не е било нужно да се търси съзнателно раздвижването в ежедневния живот, но за съжаление, днес случаят не е такъв. През последните десетилетия все по-разпространено става „седящото” ежедневие, което е в контраст с живота, в който движението се е случвало естествено и обездвижването е било значително по-рядко срещано явление. Седенето пред компютъра, на бюро е като че ли положението на тялото ни, в което го поставяме за най-дълго време.

Най-доброто решение е да наситим ежедневието си с повече движение. Това съвсем не е толкова трудно и почти всеки може да си го позволи:

Когато говорите по телефона, ставайте и се разхождайте.

Сядайте на пилатес топка, когато е възможно.

Ставайте по-често от бюрото си през деня, за да пиете вода, например.

Опитайте се да се разхождате поне пет минути на всеки час.

Когато гледате телевизия, използвайте рекламите, за да станете и да се раздвижите.

Винаги използвайте стълбите вместо асансьора.

Паркирайте по-далеч от офиса си.

Когато излизате с приятели, опитайте се по-често да правите неща, които включват повече движение (ходене на изложба, разходка в парка и т.н.)

Как точно ще вместите движението в живота си е въпрос на лично предпочитение и стил на живот, но със сигурност можете да го направите с малки стъпки във времето. Малките промени ще ви накарат неусетно и постепенно да започнете да предпочитате движението пред седенето и вашето тяло със сигурност ще ви се отблагодари да това.