10 храни, които ще повишат настроението виВсе повече и повече са доказателствата, че това, което ядете, се отразявана това как се чувствате.

Ще ви разкрием най-добрите храни, които могат да помогнат за повишаване на вашето добро настроение.

1. Бразилски орехи - те са един от най-добрите източници на селен. Само три бразилски орехи на ден могат да предоставят препоръчителното дневно количество.

Проучванията показват, че недостигът на селен често предразполага към депресия, раздразнителност, тревожност и умора.

2. Сардини – съдържат омега 3 мастни киселини. Проучванията показват, че хората, които са с недостиг на омега-3 могат да бъдат по-податливи на депресия и лошо настроение.


Още по темата Депресия се диагностицира едва четири-пет години след появата и7-ми Април - Световен ден на здраветоМелатонин - естественият хормон на съня. MelatoninСтресГлог3. Овес - той е важен за доброто ни настроението. Причината затова е че  имат нисък гликемичен индекс. Колкото по-нисък е гликемичният индекс толкова по-бавно въглехидратите в дадения продукт се разграждат и съответно превръщат в кръвна захар. Това помага да се поддържа кръвната захар и доброто настроение.

4. Банани - те съдържат важна аминокиселина - триптофан, както и витамините А, В6 и С, фибри, калий, фосфор, желязо и въглехидрати.

Заради способността му да се повиши нивото на серотонин, триптофан е бил използван при лечение безсъние, депресия и тревожност.

5. Леща - като бананите лещата помага за увеличаване производството на серотонин.

6. Пилешко и пуешко - увеличава приема на аминокиселината триптофан.
Пилешкото и пуешкото съдържат и аминокиселината тирозин, която може да помогне за намаляване на симптомите на депресия. Тирозинът се използва за производството на хормона адреналин.

7. Спанак - съдържа важни витамини като фолиева киселина, витамини В3, В6 и В12. Доказано е че  производството на серотонин може действително да бъде възпрепятствано от ниските нива на витамини в организма

8.Кисело мляко – съдържа витамин Д. Недостигът на витамин D е свързан с много здравословни проблеми, като депресия, остеопороза, сърдечно-съдови заболявания и рак.

9. Тъмен шоколад - шоколадът е не само вкусно лакомство, но също може да ни даде и добро настроение. Той помага на мозъка да повиши нивото на серотонин.

10. Стридите - те са с високо съдържание цинк. Цинкът има множество Установено е дефицит на цинк на страдащите от депресия. Стридите съдържат и протеин, който е богат на тирозин.