За съжаление контролираното намаляване на телесните мазнини по зони не е възможно. Мазнините се съхраняват в специални мастни клетки, наречени адипоцити, които са разположени по цялото тяло. За да се намали теглото и мастните натрупвания, е нужно да се стимулират адипоцитите да отделят натрупаните мазнини. При работата си мускулите активизират този процес на изгаряне на мазнините.
По време на тренировка в кръвта се отделят хормони като адреналин, които чрез нея се транспортират до адипоцитите в тялото. Когато тези хормони достигнат до адипоцитите, те задействат специални химически агенти, които инструктират адипоцитните клетки да отделят мазнините. Освободените мазнини циркулират в кръвта и стигат до мускулите, които ги използват за гориво точно както двигателят на колата използва бензина като гориво. Отслабването се случва, когато адипоцитите се освободят от съхраняваните мазнини и се свият, а мускулите ги изгорят.
Зоновото редуциране на теглото е невъзможно, защото не може да се окаже контрол върху това кои адипоцити ще отделят мазнини по време на физическата активност. Всички хора имат типични места, на които обикновено трупат повече мазнини и тези склонности е трудно да бъдат променени.
Добрата новина е, че всички аеробни упражнения стимулират мастните клетки да освобождават мазнините (включително и тези около талията), а силовите упражнения като вдигането на тежести тонизират мускулатурата под излишните мастни натрупвания.
За максимален ефект и полза от упражненията е препоръчително аеробните тренировки да са 3-5 пъти седмично с продължителност поне по 30 минути, а силовите упражнения да са 2-3 пъти седмично. Всички коремни упражнения, изпълнявани на пода са от полза, като е добре да се правят и странични наклони и усуквания на торса. Упражненията за цялото тяло като клековете например са доста ефективни за заздравяването и тонизирането на талията. Разбира се, особено ако не сте тренирали от дълго време, е добре да се консултирате със специалист преди да започнете която и да е тренировъчна програма.
Макар и зоновата редукция на мазнини да е почти невъзможна за осъществяване амбиция, някои храни са препоръчвани от диетолозите като спомагащи процеса на вталяване. Някои хранителни групи наистина улесняват по-бързото стопяване на коремните мазнини. Такива са например протеиновите храни и тези с високо съдържание на фибри. Повечето протеини в диетата регулират апетита, тъй като засищат глада за по-дълго време, като същевременно (ако диетата е комбинирана с физически натоварвания) способсват за по-лесното превръщане на мазнините в енергия за тялото. Като цяло хранителният режим, който включва достатъчно висококачествени протеини и умерено количество въглехидрати, поддържа тъкъните слаби и здрави и повишава общата жизненост.
Ето някои храни, които стимулират изгарянето на коремните мазнини:
Яйцата
Яйцата са добър източник на протеини и минерали, необходими за по-лесното изгаряне на мазнините. Съществуват мнения, че яйцата имат високо съдържание на холестерол и това е така. Но вече се знае, че мазнините в храните, а неж холестеролът, имат по-голямо влияние върху количеството холестерол в кръвта. Яйчният белтък е богат на качествен протеин и на витимин В 12.
Млечните продукти
Запомнете, че имате нужда от млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като извара и нискомаслено кисело мляко, които да се консумират умерено. Млечните продукти в комбинация със силовите упражниния имат особено заздравяващ костите ефект.
Бобови варива
Най-добрият начин да се консумират бобовите храни е и най-простият - като се варят и с малко сол, защото това е най-оптималният за здравето вариант. Една порция от тях ви дава повече от 10 грама протеин.
Овесени ядки
Овесените ядки съдържат много хранителни вещества, необходими при отслабването, като например голямото количество разтворими фибри, което спомага за освобождаването на организма от токсини. Трябва да избирате обикновени и неподсладени овесени ядки и да не добавяте захар към тях. Плодовете са идеалният подсладител на овесените ядки (мангото например).
Зехтинът
Зехтинът е известен с общото си укрепващо действие върху организма и е в помощ дори при изгарянето на телесните мазнини.
Пълнозърнести храни
Когато целта е отслабване, честа грешка е превключването на безвъглехидратна или твърде нисковъглехидратна диета. Всъщност тялото се нуждае от въглехидрати, за да поддържа активността и жизнеността си. Просто не прекалявайте с тях и консумирайте повече пълнозърнести храни. Пълнозърнестата паста също е добър вариант.
Крехките меса
Най-препоръчителните меса при отслабване са пуешкото и говеждото. Сьомгата и рибата тон също могат да бъдат добавени към списъка с храни, които горят коремните мазнини.
Добави коментар
Внимание: Задължително е писането на кирилица.