Наблюдавате ли прословутия йо-йо ефект след всяка диета, която успеете да завършите успешно? Ако е така, значи спадате към онези 80% от хората, които при всяко сваляне на килограми чрез диета в срок от две години не само връщат свалените килограми, ами качват и отгоре. Ключът към стройна фигура се крие не в диетата, продължаваща 10 дена или 2 месеца, а в начина на живот като цяло. След направено проучване относно навиците, които се наблюдават при мнозинството от слаби жени, вече имаме отговори:
1. Качват се на кантара всеки ден. Много диетолози препоръчват да се мерите веднъж седмично, но е факт, че повечето слаби жени проверяват теглото си ежедневно. Има логика от гледна точка на това, че ако то започне да се увеличава е добре да се реагира своевременно.
2. Не пропускат закуската. Да, майка ви е била права, поне според учените: според тях тези, които не закусват, са 4,5 пъти по-застрашени от напълняване в сравнение с хората, закусващи всяка сутрин.
3. Пият вода. Експеримент, проведен от Virginia Tech показва, че хората, изпиващи по две чаши вода преди ядене, се нахранват с по-малко количество храна и в резултат телесните им мазнини са с 30% по-малко от тези на хората, които не пият течности. Водата е особено важна за метаболизма и не съдържа празни калории, за разлика от газираните безалкохолни напитки и соковете.
4. Ядат пълнозъренсти храни. Заложете на пълнозърнест хляб и кафяв ориз. Проучване на Journal of Clinical Nutrition показва, че дамите на средна възраст, консумиращи пълнозърнести продукти, са значително по-слаби и физически здрави от тези, които наблягат на белия хляб.
Още по темата Отслабване - за и против медикаментите за отслабванеХората, приемащи хапчета за отслабване, често изпаднат в депресияБета каротинът предпазва паметтаЦаревична коса5. Ядат съвестно. Изследванията сочат, че хората, които си позволяват да похапват пред телевизора, приемат до 40% повече калории от необходимото. Слабите хора пък имат навика да ядат съсредоточено и без да се разсейват със странични занимания.
6. Глезят се с шоколад. Изненадващо се оказва, че жените, които похапват редовно шоколад, имат по нисък индекс на телесната маса в сравнение с онези, които се ограничават. И все пак, става дума за няколко парчета всеки ден, а не за цял шоколад.
7. Движат се. Слабите жени прекарват по-малко време седнали, ходят, докато говорят по телефона, качват се пеша по стълбите и като цяло гледат да не се застояват на едно място. И след всичките тези ненатоварващи на пръв поглед занимания успяват да изгорят цели 2000 килокалории дневно в сравнение с по-мързеливичките.
8. Приключват с яденето в 8 ч. Тази практика се проповядва от различни диетолози и лекари от години и има защо да е така: храненето по време, когато организмът иска да почива, води до напълняване.
9. Не се притесняват. Множество изследвания намират връзка между стреса и затлъстяването. Хората, които са подложени на повече стрес, ядат повече. Правете упражнения, спете достатъчно и избягвайте алкохола и не само стресът, ами и проблемите с теглото, ще изчезнат магически.
10. Знаят кога да си легнат. Повечето възрастни имат нужда от седем и половина часа сън на денонощие. Последните проучвания показват, че редовното недоспиване ви прави по-податливи на натрупване на килограми.
Добави коментар
Внимание: Задължително е писането на кирилица.