Повечето диетолозите твърдят, че закуската е най-важното хранене за деня, но много от нас я пропускат или не й отдават значение. Закуската е важна, за да може организма ни да се събуди и зареди със сила за деня. Чрез нея е необходимо да си набавяме необходимите фибри, калций, витамини, А и С, рибофлавин, цинк и желязо.
Закуската често се пропуска от хора, които са решили да отслабнат, но това не е правилно. Изследвания показват, че хората, които закусват са по-склонни да поддържат здравословно тегло. След продължителната липса на прием на храна през нощта, сутрин тялото ни се нуждае от енергия и хранителни вещества. Ако пропуснете закуска може да се почувствате по-гладни по време на обяд. Можете също така само за да задоволите глада да бъдете изкушении да изберете храни, които не са здравословният избор.
Закуската трябва да включва здравословен източник на протеини и фибри. Тази комбинация ще помогне да задоволите глада си и ще ви засити до обяд. Избирайте месо с ниско съдържание на мазнини, нискомаслени млечни продукти и ядки. Яйцата също са добър източник на протеини. Богати на фибри храни са плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни.
Здравословна закуска не е необходимо да отнема много време, за да се подготви. Опитайте по-просто - едно твърдо сварено яйце, една филийка пълнозърнест хляб и чаша 100% портокалов сок. Можете да разделите закуската и на две по-малки хранения. Яжте твърдо сварено яйце или една малка чаша кисело мляко у дома, преди да тръгнете за работа, а след около час или два по-късно, да си вземе почивка от работа и изяжте по една ябълка и шепа на здрави ядки.
Добави коментар
Внимание: Задължително е писането на кирилица.