Безсъние
Как се диагностицира безсъние?
Какви са признаците и симптомите на безсъние?
Как се диагностицира Безсъние?
Как се лекува безсъние?
Билки при безсъние
Още по темата ГлогЗлатовръхМелатонин - естественият хормон на съня. MelatoninЗащо са опасни лекарствата "за нерви"Сънотворните могат трайно да увредят съня след 3 месецаБезсънието е състояние, при което имате проблеми със заспиването или с продължителността на съня. Някои хора с безсъние могат да заспиват лесно, но да се будят твърде рано. Други хора могат да имат обратния проблем или пък и двата. Крайният резултат е лошо качество на съня, което ви пречи да бъдете достатъчно свещи, след като се събудите.
Има два вида безсъние. Най-честият вид се нарича Вторично безсъние. Повече от 8 на 10 души с безсъние имат от този тип. Счита се, че безсънието е симптом или страничен ефект на някакъв друг проблем. Някои от проблемите, които могат да предизвикат вторично безсъние са:
- Някои сърдечни заболявания и белодробни заболявания;
- Болка, тревожност и депресия;
- Лекарствата, които забавят или нарушават съня (като страничен ефект);
- Кофеинът, тютюн, алкохол и други вещества, които влияят на съня;
- Други нарушение на съня могат да се породят от: синдром на неспокойните крака; лоша среда за сън; промяна на навиците за сън.
Първичното безсъние, обаче, не е страничен ефект от лекарства или друг медицински проблем. Това е разстройство, което обикновено продължава поне 1 месец или повече.
- Причини за Вторично безсъние
Вторичното безсъние често е симптом на емоционално, неврологично или друго медицинско разстройство, или нарушение на съня.
Емоционалните нарушения, които могат да предизвикат Вторично безсъние са депресия, тревожност и посттравматични стресови разстройства. Болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон, са примери на общи неврологични нарушения, които могат да предизвика Вторично безсъние.
Има и редица други заболявания и състояния, които могат да предизвикат Вторично безсъние, включително:
- Състояния, които причиняват хронични болки като артрит и главоболие;
- Състояния, които причиняват затруднено дишане като астма или сърдечна недостатъчност;
- Повишена функция на щитовидната жлеза;
- Стомашно-чревни нарушения като киселини в стомаха;
- Удар.
Нарушения на съня, като синдром на неспокойните крака, също може да предизвика Вторично безсъние. В допълнение, то може да бъде страничен ефект на някои лекарства или често използвани вещества като:
- Кофеин или други стимуланти;
- Тютюн или други продукти с никотин;
- Алкохол или други седативи;
- Някои лекарства за астма (например теофилин) и някои лекарства за алергии и настинка;
- Бета-блокери (лекарства, използвани за лечение на сърдечни заболявания);
Причини за Първично безсъние
Първичното безсъние не се дължи на заболяванe или емоционално състояние и обикновено се появява за период от поне 1 месец. Причините за поява на Първично безсъние са:
- Пътувания или други фактори като натоварен или нарушен работен график, които нарушават установение ред на сън;
- Голям или дълготраен стрес и емоционално разстройство.
Дори и след като тези причини отшумят, безсънието може да остане. Проблемите със съня могат да продължат, заради създадени лоши навици, като следобедни дремки, притеснения преди сън или лягане твърде рано.
Какви са признаците и симптомите на безсъние?
Основният симптом на безсънието е трудно заспиване или трудност да останеш заспал, което води до липса на достатъчно сън. Липсата на сън от своя страна може да предизвика други симптоми, като например:
- Събуждане, чувство на умора или чувство, че не сте добре отпочинали;
- Чувство на сънливост през деня;
- Проблеми с фокусирането върху задачи;
- Чувство на тревожност, депресираност или раздразнителност.
Как се диагностицира Безсъние?
Диагностицирането на безсъние, може да бъде направено от Вашия лекар въз основа на физически преглед, история на съня и евентуални причини за безсъние.
Медицинска анамнеза
Вашият лекар ще ви задава въпроси, за да разберете дали има медицинска причина за безсънието ви. Те включват:
- Имате ли нови или настоящи здравословни проблеми;
- Имате ли болезнени наранявания или здравословни нарушения (като например артрит);
- Вземете ли някакви лекарства.
Другите въпроси ще са носочени към намиране на причнината за Вашето безсъние. Вашият лекар може да ви попита дали употребявате кофеин, цигари или алкохол и дали сте пътували на дълги разстояния.
История на съня
Вашият лекар ще поиска информация за навиците ви:
- Колко често имате проблеми със съня и колко дълго продължават;
- Кога си лягате и кога се събуждате в работните дни и почивни дни;
- Колко време е необходимо, за да заспите, колко често се будят през нощта и колко време е необходимо, за да заспите отново;
- Хъркате ли, силно и често и будите ли се от задъхване и чувсто за спиране на дъха;
- Колко освежени се чувствате, когато се събудите и уморявате ли се през деня;
- Колко често задрямвате или усещате нужда да заспите през деня, докато вършите работата си или шофирате.
Вашият лекар може да ви помоли да водите дневник на съня си за 1-2 седмици, така че да можете да отговорите на тези въпроси лесно.
За да провери какво би могло да предизвиква или влоши Вашето безсъние, лекарят ви ще ви попита:
- Дали се безпокоите да заспите;
- Какво ядете или пиете преди сън и взимате ли някакви лекарства;
- Какво правите преди лягане;
- Какво е нивото на шум, осветление и температурата, докато спите;
- Имате ли компютър или телевизор в спалнята си.
Физически преглед
Могат да се наложат кръвни тестове, за да се проверят евентуални проблеми с щитовидната жлеза или други състояния, които могат да придизвикат проблеми със съня.
Промяна в начина на живот може да облекчи безсънието. За по-дълготраен тип безсъние се препоръчва консултиране , наречено когнитивно-поведенческа терапия. Някои лекарства също могат да помогнат за облекчаване на безсънието.
- Промени в начина на живот
Уверете се, че спалнята ви е с комфортна температура, тъмно е и е достатъчно тихо за сън.
Избягвайте вещества като:
* Кофеин, тютюн и други стимуланти преди лягане;
* Някои лекарства без рецепта могат да нарушат съня (например лекарства за алергия);
* Алкохол преди лягане може да направи заспиването по-лесно, но в него има вещества, които ще повлияят на съня ви, който ще стане по-лек от отбичайното и това ще доведе до често будене през нощта.
Добрите навици преди лягане включват:
* Чете на книга, слушане на успокояваща музика или взимане на топъл душ преди лягане;
* Не правете упражнения, не яжте тежка храна и не пийте непосредствено преди лягане;
* Направете спалнята си приветлива за сън. Избягвайте яркото осветление и да сведете до минимум възможните за отвличане на вниманието ви като телевизор, компютър или домашен любимец;
* Заспивайте и се събуждайте по едно и също време, дори през уикендите.
Когнитивно-поведенческа терапия
Когнитивно-поведенческата терапия за безсъние е насочена към мисли и действия, които могат да нарушат съня. Тази терапия използва няколко метода за облекчаване на тревогите преди сън.
* Релаксация и биофидбек преди лягане, за намаляване на тревожността. Този метод ще ви помогне за по-добър контрол на дишането, сърдечната честота, мускулите и настроението;
* Мислете позитивно преди да заспите;
* Говорейки с терапевт индивидуално или в групови сесии. Такива терапии ще ви помогант да успокойте мислите си и да заспите;
* Ограничаване на времето, което прекарвате в леглото, докато сте буден.
За успеха с този вид терапия, може да се наложи да посещавате терапевт в продължение на 2 до 3 месеца. Когнитивно-поведенческа терапия е толкова ефективена, колкото и лекарствата предписвани за много видове хронично безсъние.
Срещу безсъние се препоръчва следното лечение с билки :
Отвара от маточина: 2-3 супени лъжички листа от маточина се прибавят към половин литър вряща вода. Оставя се да престои един час и се прецежда. Отварата се разделя на 4 равни дози. Приема се сутрин, обед и вечер преди хранене, а последната доза се изпива половин час преди да си легнете.
Запарка от хмел: 2-3 супени лъжици начукани шишарки от хмел се добавят към 500мл вряща вода. Запарката се оставя да престои 60 мин. След което се прецежда се и се разделя на 4 равни дози, които се приемат сутрин, обед и вечер след хранене. Последната доза се изпива половин час преди лягане.
Отвара от дилянка (валериана): 2-3 супени лъжички от корена на валериана се добавят в 500 мл вряща вода. С тази билка не трябва да прекалявате, тъй като тя може да даде нежелателни странични действия.
Отвара от лавандула : една супена лъжица от цветовете на лавандулата се добавят към половин литър вряща вода. Приема се при проблеми със съня по 1-2 чаени чаени чаши преди лягане.
Добро действие при безсъние имат и жълтата комунига, мащерката, жълт кантарион и др.
Добави коментар
Внимание: Задължително е писането на кирилица.